plan fbw

[...] czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.

Polecamy FBW :-) Ladnie osttanio ktos powiedzial, ze bardziej od najlepszego planu treningowego liczy sie konsekwecja, wytrwalosc i praca. Plan jets lekko niesprecyzowany : np. wyciskanie sztangi? stojac? czy lezac? na klatke dalabym wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 ?? nie wiem co masz na mysli Pompki na [...]

/SFD/2024/2/12/c5bcc59a246b41dab7feb81dcab99217.jpg Patrząc na zdjęcia i to jakim treningiem trenujesz i pracujesz fizycznie to na prawdę bardzo fajna sylwetka jest na zdjęciach. Można najpierw nawiązać do diety. Zasada jest dość prosta jeśli dieta jest trzymana i pilnowana, a nic się nie zmienia w sylwetce to znaczy, że jesz nadal za mało. Bo [...]

[...] cały dzień, a inny podłubie w ziemi i też jest kwalifikowany jako pracownik fizyczny. Kwestia jest tutaj indywidualnych odczuć. Bo tutaj też będzie wpływ na finalny wygląd planu treningowego. Jeśli faktycznie pracujesz ciężko i czujesz to zmęczenie po treningu to ja bym sugerował jakiś podstawowy plan oparty na kilku ćwiczeniach siłowych, tych [...]

[...] od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ? FBW i możesz tak lecieć miesiacami długimi , na twoim poziomie będzie to najlepszy plan jednak glównie i tak musisz skupic się na diecie i deficycie . Zacznij już głównie ćwiczyć siłowo bo samo cardio na redukcji to duży bład [...]

[...] zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za [...]

/SFD/2021/12/7/e71a732288664247a265fd8db30eb957.jpg Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby [...]

[...] Izolowane ćwiczenia też mogą się w nim znaleźć. We wszystkim jednak należy zachować umiar i pewien rozsądek. Początkujące osoby niestety mają tendencję do tego aby do planu wprowadzać za dużą ilość ćwiczeń i tak jeśli mamy bazę wielostawową i dorzucimy do tego kilka ćwiczeń izolowanych to się okazuje, że w treningu mamy 10 ćwiczeń i [...]

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

[...] odkładasz to na później. To podstawowy minus. Na boskie wszystkiego Cię nauczą. Wyjdą Twoje słabe strony i będziesz nad nimi pracował. Mógłbyś także poprosić trenera o jakiś plan. On znając Ciebie zrobi to o niebo lepiej niż Ty sam z pomocą internetowych ekspertów którzy Cię na oczy nie widzieli. 2. Teraz masz ochotę trenować boks. Może za pół [...]

[...] czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie [...]

Durny plan tak jak jego autor. Nabawisz sie przetrenowania rob FBW

/SFD/2021/1/25/f2a4b655c6ae45818443b8fa5d9e4fbc.jpg Nie ma jednego uniwersalnego, dobrego planu treningowego na budowę masy mięśniowej. Bo to jaki plan dla nas będzie najlepszy w bieżącym okresie zależy od naszych możliwości czasowy, to znaczy ile sesji treningowych możemy wykonać w tygodniu, a przede wszystkim jakie mamy zaawansowanie. Z [...]

[...] to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na przykład na psuh/pull. Jednak jak na rok stażu treningowego ja bym się nie [...]

/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

[...] fbw 3 razy w tygodniu. To bardzo fajny sposób rozpoczęcia treningów, ale potencjał treningów fbw po pewnym czasie maleje, a wówczas możemy właśnie zastanowić się nad planem, w którym każda partię trenujemy dwa razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, [...]

Witaj! Swego czasu ćwiczyłem ok 2 miesiące, było to 5 razy w tygodniu, treningi po ok godzine, nie zauważyłem po tym czasie jakiśćh większych progresów w moje rzeźbie, ale za to w sile tak. skoro wzrastała sila, a nie bylo zmian w sylwetce, to znak, ze nie do konca odżywiałeś sie tak, jak nalezy. przy dobrym odzywaniu Twoje cialo rowniez nabraloby [...]

Jutro mija 8 tygodni od tego czasu jak wystartowałem z fbw. Postanowiłem że będę jeszcze trenował następne 8 tygodni tyle że plan zmienie na split. Po tym splicie zrobie tydzień przerwy. Taki plan może być ? : Pn. Klata tric Wt- Sr. Plecy bic brzuch Czw- Pt. Nogi barki przedramie Sb- N- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-15 16:58:43

[...] I jeśli już wprowadzasz jakieś zmiany to w jednej rzeczy na raz bo jak wprowadzisz za dużo zmiennych to nie będziesz wiedział co zadziałało. Dlatego jeśli już zmieniasz plan treningowy to obserwuj postępy na nim. Wiadomo, że one nie będą ekspresowe, ale powinny być. Bieganie na masie zależy od celu. Jeśli lubisz biegać i chcesz utrzymać [...]